Победа над страхом
Итак, ребята, предположим, вы проконсультировались со своим лечащим врачом, и после того, как он вам дал зелёный свет на кето, вы решили газануть и начать свое путешествие в светлое будущее...
Итак, ребята, предположим, вы проконсультировались со своим лечащим врачом, и после того, как он вам дал зелёный свет на кето, вы решили газануть и начать свое путешествие в светлое будущее, но потом что-то внутри зашевелилось, и вы такие: «Ой, а вдруг я облажаюсь?» Ну, угадайте что? Скорее всего, так и будет. И это нормально!
Смена диеты — это не просто вызов. Это мини-апокалипсис вашего желудка и мозга. Ваш мозг, эта хитрая маленькая штуковина, будет ныть, скулить и требовать вернуть ему сахар. А вы, вместо того чтобы послушать своё нутро, начнёте бояться: «А что, если я не смогу? Что, если я съем пончик? Что, если моя бабушка поймёт, что я не могу жить без её пирожков?» Ну, во-первых, ваша бабушка уже всё поняла. А во-вторых, хватит заниматься самоистязанием!
Неудача — это не конец света. Это просто сигнал, что вы всё ещё человек, а не какая-то сверхъестественная машина по сжиганию жира. Карол Двек, кстати, великая дама, говорит: «Рассматривайте неудачи как уроки». Ну, конечно, Карол, звучит прекрасно. Но знаете, какой самый важный тут урок? Если вам довелось съесть целую пиццу в одиночку, это всё ещё чертовски вкусно. Но ничего, в следующий раз будете умнее. Или нет. Тоже нормально.
Если боитесь, что неудача поглотит вас с головой, знайте, что вы не одиноки. Как объясняется в книге «Психология страха» Аллена Д. Жерваза, страх — это абсолютно нормальная часть любого процесса изменений. Признайте это. Например, если вы боитесь сорваться и съесть всю упаковку печенья, скажите себе: «Я боюсь, что потеряю контроль». И всё. Вы уже на шаг ближе к тому, чтобы справиться с этим. Страх перестаёт быть боссом вашего мозга, когда вы называете его по имени.
Вот ключ: сосредоточьтесь на процессе. Забудьте про конечный результат. Конечный результат — это как конец фильма: он случится, но кто вообще хочет пропустить весь экшн по пути? Отмечайте свои маленькие победы! Съели омлет вместо блина? Отлично. Не схватили третью порцию макарон на обед? Да вы герой дня. Главное — не превращать это всё в унылую рутину. Найдите способ наслаждаться процессом. Например, попробуйте кето-десерты. Правда, они могут быть на вкус как картон, но, по крайней мере, вы почувствуете себя экспериментатором.
И не бойтесь сложностей. Не даром же считается, что, если тебе легко, значит, ты делаешь что-то не так. Трудности — это часть жизни. Мы, люди, буквально запрограммированы наступать на одни и те же грабли. Главное — не забыть посмеяться, когда это случится.
А теперь практические советы, раз уж вы тут:
1. Не сходите с ума сразу. Переходите на кето постепенно. Это не гонка, и вам не вручат медаль за то, что вы за три дня превратились в антикарбового бога.
2. Записывайте свои победы. Типа: «Сегодня я не ел сахар, и это было чертовски сложно». А потом перечитывайте это, чтобы напомнить себе, как вы круты.
3. Общайтесь с поддержкой. Найдите людей, которые понимают, что вы проходите. Ну или хотя бы тех, кто не будет пихать вам булочки под нос. А еще лучше — пишите комментарии под этим постом о своем успехе или неуспехе. Да, прямо сейчас! Расскажите, как вы героически отказались от пончика... или как этот пончик победил вас в честной схватке. Мы не судим, мы посмеемся вместе с вами.
4. Учи-учись. Если вы вдруг сорвались — это не провал. Это практика. В следующий раз вы будете знать, что не стоит идти в магазин голодным или смотреть рекламу шоколадок.
И помните: кето-диета — это не марафон и не гонка на выживание. Это всего лишь ещё одна штука, которую вы решили попробовать. Не превращайте это в культ. Делайте маленькие шаги, радуйтесь победам и, главное, не забывайте смеяться над собой. Потому что жизнь уже достаточно сложная штука, чтобы воспринимать её слишком серьёзно.
Источники:
Dweck, C. S. (2016). Mindset: The New Psychology of Success (Updated Edition). Ballantine Books.
Gervaise, A. D. (Ed.). (2012). Psychology of Fear: New Research. Nova Science Publishers.